Omega 3 Nedir?
Omega 3, vücudumuzda birçok fonksiyonun daha işlevsel olmasına ve doğru çalışmasına yardım eden ve hücre zarımızın yapı taşı görevini üstelenen çoklu doymamış yağ asididir. Çeşitli formülasyonlarla karşımıza çıkan Omega 3, kendi içerisinde EPA, DHA ve ALA olmak üzere 3 farklı şekli bulunur. Omega 3 doğal bir şekilde vücut tarafından üretilmez. Çeşitli besinlerler yoluyla vücuda alınır. Omega 3 bağışıklık sistemini güçlendirmek ve inflamatuar süreçleri azaltmak gibi temel görevleri bulunur. Omega 3 yağ asidi, en yaygın olarak deniz ürünlerinde yer alır. En kaliteli Omega 3 ise soğuk denizlerdeki balıklarda bulunur. Omega 3 yağ asidinin en temel görevleri arasında bağışıklık sistemini güçlendirmesi, vücuttaki iltihabı azaltması, kişiyi kalp damar hastalıklarından koruması, trigliserid seviyesini düşürmesi ve hem göz sağlığı hem de beyin sağlığını desteklemesi yer alır. Özellikle çocuk yaşlarda kullanıma başlanması çok önemlidir.
Vücutta doğal olarak üretilemeyen omega 3 yağ asitleri, bazı besinlerin tüketimi yoluyla vücuda alınır. Bu besin listesinin başında; Sardalya, Hamsi, Somon, Uskumru gibi yağlı balıklar ve deniz ürünleri bulunur. Ceviz, keten tohumu, soya fasulyesi veya yeşil sebzeler ise ALA (Bitki kaynaklı Vegan Omega 3) tipi Omega 3’tür.
İçinde omega 3 bulunun besinler şöyle sıralanabilir:
- Sardalya, hamsi, somon, uskumru, istiridye, ringa, havyar gibi deniz ürünleri
- Ceviz ve fındık
- Kırmızı et
- Yumurta
- Keten tohumu
- Soya fasulyesi
- Kanola yağı
- Avokado
- Lahana, ıspanak, semizotu ve brokoli gibi yeşil sebzeler
Ayrıca içeriği güçlü güvenilir Omega3 gıda takviyeleri de düzenli olarak (günlük dozda) alınabilir.
